我觉得这个真的很好，不过5-6点起床，这根本就是老人生活嘛，退休后还比较容易实现。

科学家们自从发现了人体生物时钟的奥秘之后，又研究发现了如何顺应人体内部的规律性的“生物钟养生法”

       1、最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，此时想床会精神抖擞。

        2、最佳饮水时间：起床后饮水即可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤胃肠、防止血栓形成的作用；上午10时、下午3时左右饮水，可补充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人体酸性化；晚饭前1小时一杯水，有助于消化液分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环畅通。

        3、最佳用脑时间：上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；上午10时精力充沛；下午2时反应最敏感；晚8时记忆力最强。

        4、最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适宜于体力劳动。

        5、最佳打针时间：一般宜选择在上午9时，此时身体对痛觉最不敏感。

        6、最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右低落，故此时午睡最为适宜。

        7、最佳锻炼时间：冬春季的头一二个月应避开早晨6-7时。夏季早晨5-6时，空气清新气候凉爽，是锻炼的良好时机。平时上午9时、下午4时以后做做健身操对健康有益。因为此时肌肉温度高，粘滞性最小，关节最录活。

        8、最佳减肥时间：饭后45分钟左右，以每小时5公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。

        9、最佳刷牙时间：应在每餐后3分钟内进行，因为口腔内的细菌，分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质，会腐蚀的溶解人的牙釉，这个过程通常是在进餐3分钟后开始的。

        10、最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害；饭后2小时吃水果其养分最容易被小肠所吸收。

        11、最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此喝牛奶的最佳时间为睡前，既可补充营养，又有利于安眠放睡。

        12、最佳睡觉时间：人体生物钟在晚上10-11时出现一次“低潮”，因此，睡眠的最佳时间应是晚9-10点。如果晚上11时后还未入睡，那么过了12点就较难入睡了。